爱游戏体育(AYX Sports)官方网站滑雪教学指导手册（初、中）pdf

2024-09-25 14:22:44

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　　教学流程 （一）队列组织 （二）相互介绍 （三）检查评估 1.了解基本情况 2.检查器材和装备 （四）课程设计（准备活动） （五）讲解技术 （六）动作示范 （七）指导练习 （八）反馈总结 教学指导能力讲解 （初级） 1.安全摔倒与站起 安全摔倒：当身体失控即将摔倒时，迅速降低重心，身体偏向一侧顺势倾 倒；扔掉雪杖同时保护好头部，应尽量避免身体向后倒下。 撑杖站起：摔倒后首先将身体调整为头朝山上，雪板朝向山下，使雪板与 滚落线垂直，用山上板的外刃和山下板的内刃刻住雪面，借助双杖撑动站起。 八字站起：摔倒后调整身体使头朝山上雪板朝向山下，翻转身体俯卧于雪 面；两雪板呈外八字板形，用雪板内刃刻住雪面，双手交替撑地推起上体，直 到完全站起。 打开固定器站起：用手向下压后固定器，打开固定器分别脱下两只雪板， 慢慢站起。 2.平地滑行及原地转向技术 交替滑步：右杖前摆，左腿带动雪板向前滑动；右杖插入雪面向后撑动， 同时左杖前摆，右腿带动雪板向前滑动；左杖插入雪面向后撑动，同时右杖前 摆，左腿带动雪板向前滑动；连续多次完成交替滑步滑行。 同时推进：双杖前摆同时身体重心向前移动；降低重心，上体下压，双杖 在雪板两侧插入雪面向后撑动，双板向前滑动；双臂同步摆动，连续多次，向 前滑行。 前端固定原地转向：原地站立，板头位置保持不动，一只板的板尾打开向 外侧移动，另一只板跟进收拢至双板平行，向相同方向重复动作，反复多次完 成原地转向。 后端固定原地转向：原地站立，板尾位置保持不动，一只板的板头打开向 外侧移动，另一只板跟进收拢至双板平行，向相同方向重复动作，反复多次完 成原地转向。 1 原地 180°转向：左板承重，右板向前竖起；直立板以板尾为轴向后转动 180°落地并承重；左板抬起离地面转动收回与右板平行落地；整个转动过程中 雪仗与雪板配合保持身体平衡。在坡面做原地180°转向时，先转山下板，后转 山上板。 3.登坡技术 横登坡：双板与滚落线°，在坡面上侧身站立，用山下板内刃刻住雪 面单腿支撑，抬起山上板向登坡方向跨出；山上板落于雪面并用外刃刻住雪面； 山上板承重，山下板随之收拢并用内刃刻住雪面站立；重复动作持续向上登坡。 雪杖在身体两侧辅助支撑。 八字登坡：面向登坡方向，两雪板呈“V”字，双板内刃刻住雪面；右板承 重，左板向斜前方跨出；左板落地并承重，抬起右板向斜前方跨出；右板落地 并承重；重复动作，进行登坡。雪杖在身后交替撑动配合。 交替登坡：左杖前摆，右杖后撑，同时右板向前滑动；右杖前摆，左杖后 撑，同时左板向前滑动；重复动作，完成交替登坡。 4.滑行的基本姿势 身体放松，目视前方，上体稍向前倾；双臂持仗自然前伸，杖尖位于雪鞋 两侧；膝关节微屈，两腿与髋同宽，双板均衡承重，保持身体平衡。 5.犁式直滑降与制动 保持犁式板形，板刃刻住雪面，调整板尾间距控制速度，沿坡面匀速下滑； 逐渐增加板尾间距和立刃角度进行减速，直到完全停止。 6.犁式转弯 保持犁式板形和滑行基本姿势，在转弯开始阶段，调节身体重心准备入弯； 进入控制阶段，逐渐降低身体重心，加大立刃幅度，外侧腿给雪板施压，控制 外侧板沿转弯方向旋转，同时内侧腿给雪板减压，控制内侧板同步旋转，保持 身体平衡；结束阶段，保持犁式板形，调整身体重心向上、向前，为下一次转 弯做准备；注意控制好转弯的节奏。 7.儿童滑雪适应性练习-平地 了解教学对象的年龄、体能、技能等基本情况，根据其身体和认知能力设 计若干平地适应性练习，充分利用儿童教学场地和道具，简单讲解、多做示范， 将教学内容充分融入到游戏或任务中。 8.儿童滑雪适应性练习-坡面 了解教学对象的年龄、体能、技能等基本情况，根据其身体和认知能力设 计若干坡面适应性练习，注意坡面教学的地点和站位，充分利用儿童教学场地 和道具，简单讲解、多做示范，将教学内容充分融入到游戏或任务中。 2 教学指导能力讲解 （中级） 1.蹬冰式滑行 双手持仗在身体两侧向后撑杖，左板内刃刻住雪面向侧蹬出，身体重心移 向右侧，右腿承重控制雪板向前滑行，左板迅速向右收靠，惯性滑行；右板内 刃刻住雪面向侧蹬出，身体重心移向左侧，左腿承重控制雪板向前滑行，右板 迅速向左收靠，惯性滑行，双手撑仗配合，做周期性运动。 2.斜滑降 斜滑降是从坡上到坡下斜线滑行的技术，身体朝向滑行方向保持滑行基本 姿势，目视前方，两臂自然前身向前滑行。滑行路线与滚落线之间的夹角大小 影响滑降速度，夹角越小、滑降速度越快，夹角越大、滑降速度越慢。 滑行时双板可保持平行 （平行斜滑降）或犁式 （犁式斜滑降）。 3.平行制动 在滑行中双腿带动雪板向一侧旋转，双板平行向外推出，加大立刃角度， 通过增加雪板迎雪面来减速制动，制动过程中降低重心控制身体平衡。 4.半犁式转弯 保持犁式板形和滑行基本姿势，在转弯开始阶段，调节身体重心准备入弯； 进入控制阶段，逐渐降低身体重心，加大立刃幅度，外侧腿给雪板施压，控制 外侧板沿转弯方向旋转，同时内侧腿给雪板减压，控制内侧板同步旋转，保持 身体平衡；结束阶段，保持外侧板承重，内侧板收拢使双板平行，调整身体重 心向上、向前，保持惯性滑行，逐渐推开板尾使双板呈犁式，为下一次转弯做 准备；注意控制好转弯的节奏。 5.中弯点杖平行回转 保持滑行基本姿势斜滑降，在转弯开始阶段，调节身体重心准备入弯；进入 控制阶段，逐渐降低身体重心给雪板施压，控制雪板沿转弯方向旋转；滑行到 弧顶后，进入结束阶段，身体重心逐渐向上、向前，同时山下侧手臂持仗沿滚 落线向前点杖，身体重心迅速抬起给雪板减压，完成重心转换，改变滑行方向， 准备进行下一个转弯。 6.儿童滑降教学 了解教学对象的年龄、体能、技能等基本情况，根据其身体和

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